Pilates là môn thể thao phổ biến trên toàn thế giới, nhưng ở Việt Nam thì chưa được nhiều người biết đến. Phương pháp tập luyện này được coi là bí quyết giảm cân và rèn luyện nhan sắc của các ngôi sao thế giới. Vậy hôm nay hãy cùng reagleplayers.com tìm hiểu về pilates là gì và ưu điểm của bộ môn này nhé!
Mục lục
I. Pilates là gì?
Pilates là một động tác lấy cảm hứng từ yoga được phát minh trong Thế chiến thứ nhất.
Pilates kết hợp giữa chuyển động và cân bằng, linh hoạt và kiểm soát hô hấp. Hiệu quả là một cơ thể săn chắc, chặt chẽ với một vóc dáng cao và dài. Nó cũng giúp tăng khả năng thư giãn và giảm căng thẳng.
Đây là một bài tập rất phù hợp cho các chị em. Tùy thuộc vào bài tập của bạn, Pilates có thể được thực hiện với thiết bị đặc biệt hoặc thảm thông thường.
Ban đầu bộ môn được thiết kế dành riêng cho các cựu chiến binh, với các bài tập chuyên dụng pilates giúp họ hồi phục sức khỏe, tinh thần sau Thế chiến thứ nhất.
Hiện nay bộ môn này được rất nhiều ngôi sao hàng đầu thế giới luyện tập để cải thiện vóc dáng và sự linh hoạt.
II. Tác dụng tuyệt vời của pilates
1. Giảm cân và duy trì vóc dáng
Các bài tập Pilates tác động mạnh mẽ đến tất cả các nhóm cơ trên cơ thể nên có tác dụng giảm cân toàn thân rất hiệu quả. Chỉ có luyện tập không ngừng bộ môn này mới giúp bạn có được thân hình săn chắc, gọn gàng.
Pilates cũng giúp bạn cải thiện đáng kể sức bền đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp bạn luôn giữ được vóc dáng như ý muốn.
Đối với phụ nữ, vận động liên tục giúp thải độc tố, mang lại làn da mịn màng, hạn chế tình trạng khô da của phụ nữ.
2. Tăng cường sức khỏe
Trong chuỗi các bài tập bao gồm cơ bụng và cơ lưng, Pilates giúp kéo thẳng cột sống, hỗ trợ lưng dưới, giảm áp lực lên vai và cổ. Các hoạt động này giúp ngăn ngừa bệnh tật và thương tích trong các lĩnh vực được liệt kê ở trên.
Đặc biệt, các động tác Pilates được cho là cần thiết đối với những người có thói quen ngồi trong thời gian dài. Bài tập kết hợp cơ lưng và cơ bụng sẽ giúp bạn nhận thấy vị trí của các cơ trên cơ thể. Từ đó giúp người tập điều chỉnh tư thế và giữ thăng bằng hiệu quả hơn.
3. Cải thiện tâm trạng
Pilates cũng cho phép bạn làm giảm những áp lực trong cuộc sống hàng ngày bằng cách cải thiện sức khỏe tinh thần và giảm căng thẳng. Điều chỉnh cơ thể và nhịp thở trong khi tập tạo cảm giác như đang ngồi thiền.
Ngoài ra, luyện tập Pilates vừa phải cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chủ đề này giúp não bộ thư giãn theo nhiều cách khác nhau và giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Đây là lý do tại sao những người tập Pilates thường ngủ ngon.
4. Một số tác dụng khác
- Giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, với các bài tập giúp cho trẻ em có vóc dáng thẳng và cân đối hơn.
- Với phụ nữ mang thai khi tập pilates sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm đau lưng.
III. Một số bài tập pilates đơn giản tại nhà
1. Pilates 100 cơ bản với người mới bắt đầu
Luyện tập pilates 100 cùng HLV nổi tiếng!
Đây là bài tập pilates đơn giản mà mọi người đều có thể thực hiện được tại nhà với người mới tham gia bộ môn này. Hãy cùng thực hiện thử nhé!
- Trải thảm tập và nằm ngửa, lưng song song với sàn.
- Nâng chân thẳng của bạn lên hết cỡ và hướng các ngón chân lên.
- Nâng đầu và cổ lên khỏi thảm trong khi vẫn giữ thẳng cánh tay, lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Giữ tay của bạn di chuyển lên và xuống, nhưng cổ và chân của bạn phải giữ nguyên.
- Điều chỉnh nhịp thở đều và lặp lại động tác tay từ 50-100 lần (tùy theo khả năng của bạn).
2. Pilates đạp xe – giảm mỡ bụng
Đây là bài tập pilates giúp giảm mỡ bụng với khả năng kết hợp chân tay, đốt mỡ thừa hiệu quả:
- Cơ thể nằm ngửa trên thảm, lưng và chân thẳng.
- Đặt tay sau đầu, lòng bàn tay sau gáy, đầu và cổ.
- Gập chân một góc 45 độ, đưa chân trái về gần cơ thể và quay đầu sang trái.
- Lặp lại cho bên phải.
3. Pilates Shoulder Bridge – giảm mỡ lưng
Luyện tập giảm mỡ toàn thân với pilates shouder bridge
Động tác này bạn không cần di chuyển quá nhiều nhưng hàm lượng calo tiêu thụ cũng tương đối, hãy cùng thực hiện nó nhé:
- Hai chân co lên vuông góc với sàn, hai tay để gần thân và úp lòng bàn tay xuống.
- Dùng chân và tay để nâng lưng và mông lên khỏi thảm và hít vào.
- Giữ trong 2-3 giây, hạ lưng xuống vị trí ban đầu và thở ra nhẹ nhàng bằng miệng.
IV. Lưu ý khi tập pilates
Khi tập luyện pilates tại nhà bạn nên lưu ý đến một số vấn đề như:
- Nên kết hợp tập thể dục vừa sức và vừa sức trong cả tuần. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp tập thể dục nhịp điệu như đạp xe, chạy bộ và bơi lội.
- Để các bài tập Pilates phát huy hiệu quả, bạn phải kiên trì, tập đúng động tác, giữ gìn sức khỏe, ăn uống điều độ thì mới có được vóc dáng như mong muốn,..
Trên đây là toàn bộ những thông tin về pilates là gì được nhiều bạn tìm hiểu. Hy vọng với những thông tin này sẽ hữu ích với các bạn khi tìm hiểu về bộ môn thể thao được nhiều người yêu thích. Cảm ơn các bạn đã đón đọc!
